Moška potenca: 7 naravnih navad, ki jo podpirajo

Kaj pravzaprav pomeni potenca?

V vsakdanjem jeziku s potenco mislimo na sposobnost doseči in ohraniti erekcijo ter na moško spolno moč nasploh. Nanjo vplivajo prekrvavitev, živčevje, hormoni — predvsem testosteron — in psihično počutje. Zato navade, ki koristijo srcu in ožilju, praviloma koristijo tudi potenci.

1. Redno gibanje

Aerobna vadba, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje, izboljša delovanje žil in prekrvavitev. Raziskave kažejo, da lahko redna zmerna do intenzivna vadba, približno 160 minut na teden, v nekaj mesecih izboljša erektilno funkcijo pri moških z dejavniki tveganja.

2. Kakovosten spanec

Testosteron se večinoma tvori med spanjem. Že teden dni skrajšanega spanca lahko pri mladih moških opazno zniža njegovo raven. Ciljajte na sedem do devet ur spanca in čim bolj reden urnik.

3. Zdrava telesna teža

Odvečna maščoba, zlasti okoli pasu, je povezana z nižjim testosteronom, sladkorno boleznijo in slabšim zdravjem žil. Že zmerna izguba teže lahko pri moških s prekomerno težo izboljša spolno funkcijo.

4. Prehrana za srce in žile

Sredozemski način prehranjevanja — zelenjava, sadje, polnozrnata žita, stročnice, oreščki, ribe in oljčno olje — je povezan z manjšim tveganjem za erektilno disfunkcijo. Omejite predelano meso, sladke pijače in močno predelano hrano.

5. Manj alkohola, brez kajenja

Kajenje poškoduje žile in je eden močnejših dejavnikov tveganja za težave z erekcijo. Alkohol v majhnih količinah sprošča, v večjih pa oslabi erekcijo in dolgoročno zniža raven testosterona.

6. Obvladovanje stresa

Stres in tesnoba zvišata raven stresnih hormonov, ki zavirajo spolno vzburjenje. Strah pred neuspehom lahko ustvari začaran krog. Pomagajo gibanje, dovolj počitka, odkrit pogovor s partnerko in po potrebi strokovna pomoč.

7. Redni preventivni pregledi

Krvni tlak, sladkor in holesterol vplivajo na potenco, še preden jih občutite kako drugače. Redni pregledi pri osebnem zdravniku so zato tudi skrb za spolno zdravje. Kdaj je čas za pogovor, preberite v vodniku Erektilna disfunkcija: vzroki in simptomi.

Kaj pa naravni dodatki?

Med in orientalske začimbe, kot so cimet, ingver in kardamom, so del tradicionalnih receptov, ki jih moški na Vzhodu uživajo že stoletja. Zlati turški med je lahko prijeten del vaše rutine, a ne nadomešča zgornjih navad in ni zdravilo. Pri dolgotrajnih težavah s potenco se posvetujte z zdravnikom.